Базисные упражнения для послеродового восстановления женщин.



К сожалению, за время беременности, кожа и фигура мам подвергается серьезному испытанию (здесь прежде всего виноваты гормоны): кожа становится дряблой, усиливается проявление целлюлита. Вскоре после родов радостное настроение сменяет ощущение усталости во всем теле: ведь организм испытал серьезный стресс. Но все-таки не смотря ни на что (ваше время в основном будет уходить на уход за ребенком), необходимо найти парочку-другую минут в день для физических упражнений, которые способны поднять жизненный тонус и вашу самооценку.

Небольшие физические нагрузки, которые подстегнут ваш организм, можно выполнять уже в послеродовой палате. Они улучшат кровообращение и укрепят расслабленную мышечную систему, которая испытала величайшие перегрузки во время родов.

Каждое упражнение необходимо выполнять по 3-4 повтора, но делать это нужно так, чтобы физические упражнения не вызывали никаких болезненных ощущений. Постепенно, день за днем количество повторов увеличивайте, но не переусердствуйте. Старайтесь выполнять все медленно и аккуратно, не спеша проделывая каждый шаг упражнения.

Молодым мамам можно предложить следующий комплекс упражнений, начинать выполнять которые можно приступать уже через пару часов после рождения ребенка:

  1. Втягивание живота Положите ваши руки на живот, ладони разверните к животу. Начинайте очень медленно вдыхать воздух через нос до тех пор, пока не надуется живот. Затем необходимо вытолкнуть воздух из себя, но уже через рот, при этом медленно втягивая мышцы паха. Сделайте паузу и повторите упражнение. Данное упражнение укрепляет мышцы таза, способствует улучшению циркуляции крови.
  2. Перевертывания Ложитесь на кровать, начинайте потихоньку втягивать мышцы брюшного пресса и при этом с помощью рук пытайтесь повернуться на бок. Здесь надо стараться не отрывать от кровати голову. Сделав упор на руки, приподнимитесь до сидячего положения. Следите за тем, чтобы в этом упражнении основная нагрузка шла именно на ваши руки, а не на пресс. Это упражнение подготавливает ваше тело и мышцы к нагрузкам, которые вы испытываете в момент, когда вы садитесь или встаете.
  3. Двигательные упражнения Не забывайте побольше передвигаться, ведь это залог успешного восстановления вашего организма. Старайтесь больше гулять и бывать на свежем воздухе!

Правильно и осознанно выполняя эти упражнения, вы сможете в короткие сроки привести свои мышцы в тонус и почувствовать себя легко и непринужденно!

1 1 3

© Женский сайт Womancommunity.ru

Новые вопросы

Как правильно употреблять чеснок? Кушать его в чистом вид...

Ответов: 2

Японцы и китайцы очень серьезно относятся к употреблению...

Ответов: 2

Говорят, что зеркало в коридоре нельзя вешать напротив дв...

Ответов: 1

Как вкусно пожарить королевские креветки? В кляре или еще...

Ответов: 1

Статьи в журнале

Одежда для женщины – это не только материя, которая покрывает тело, но еще и средство общения с о...

В современном обществе все чаще можно встретить детей, которые любят ломать, рвать и бить все, чт...

Неумолимое стремление человечества к экологической чистоте не могло обойти стороной такую отрасль...