Динамическая интенсивная реабилитация



Оздоровление семьи дома.
Современное урбанизированное общество страдает хронической гиподинамией, следствием которой является значительное количество детей с ослабленным здоровьем. Динамическая интенсивная реабилитация (ДИР) - это адаптированный к домашним условиям вариант чувственно-двигательной системы, как средства оздоровления семьи. Программа ДИР представляет собой соединение двух стилей двигательных систем – восточного (ХАТХА ЙОГА) и европейской (РИТМИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА). Вместе с решением биомеханических, функциональных, духовных и эстетических задач – сверх задачей программы является очищение организма от экологического загрязнения.
Первый модуль.
Внимание! Упражнения выполнять под спокойную музыку. На стадии разучивания не спешите вперед. Старайтесь плавно переходить от одного упражнения к последующему, с максимальной амплитудой. Точно придерживайтесь практики программы и моделируйте влияние на организм соответственно Вашим возможностям.
1. Воин: сед на коленях, таз на полу между ступней, спина прогнута, кисти на коленях.
2. Ежик: из положения «воин» максимальный наклон вперед, руки назад вдоль туловища, голова на полу.
3. Рыбка: из положения «ежик» наклон назад, плечи и голова на полу, руки за головой.
4. Ежик: из положения «рыбка» упором руками в ступни наклон туловища вперед.
5. Лисичка: из положения «ежик» лечь на живот и максимально вытянуться.
6. Кобра: из положения «лисичка» плавно прейти в упор лежа и максимально прогнуться.
7. Русалочка: из положения «кобра» ноги согнуть в коленях и не отрывая бедер от пола дотянуться головой до пальцев ног.
8. Кобра: из положения «русалочка» плавно выпрямить ноги.
9. Лук: из положения «кобра» хватом руками за голени в области стопы максимально прогнуться.
10. Кобра: из положения «лук» плавно выпрямить ноги и максимально прогнуться.
11. Собачка: из положения «кобра» плавным ползущим движением корпуса назад перейти в упор на коленях, грудь и голова на полу, руки на полу вытянуты вперед.
12. Воин: из положения «собачка» плавным движение вперед прейти в положение «воин», которое является началом следующего модуля.

Дыхательные упражнения.
Исходное положение «воин». Вдох (через нос) – руки через стороны вверх. Выдох (через рот) - руки через средину вниз в исходное положение. Вдох – руки через средину вверх. Выдох – руки через стороны к средине груди. Вдох – руки через стороны вверх. Выдох – руки через средину вниз в исходное положение. Задержка дыхания. Внимание! продолжительность вдоха и выдоха должны совпадать с продолжительностью движений руками.


© Женский сайт Womancommunity.ru

Новые вопросы

Как правильно употреблять чеснок? Кушать его в чистом вид...

Ответов: 2

Японцы и китайцы очень серьезно относятся к употреблению...

Ответов: 2

Говорят, что зеркало в коридоре нельзя вешать напротив дв...

Ответов: 1

Как вкусно пожарить королевские креветки? В кляре или еще...

Ответов: 1

Статьи в журнале

Одежда для женщины – это не только материя, которая покрывает тело, но еще и средство общения с о...

В современном обществе все чаще можно встретить детей, которые любят ломать, рвать и бить все, чт...

Неумолимое стремление человечества к экологической чистоте не могло обойти стороной такую отрасль...