Проблемы со сном во время беременности



Сон – один из важнейших условий для всех людей. Но женщине во время беременности особенно необходим дополнительный сон и отдых, ведь растущий внутри малыш забирает так много сил. В разные периоды беременности и у разных женщин бессонницу могут вызвать самые разнообразные причины, но есть ряд общих факторов, которые мешают полноценному отдыху, характерных на разных стадиях беременности.

Во время первого триместра организм приспосабливается к новым условиям. Эмоциональные вспышки, хроническая усталость, бессонница – частые реакции на изменения в теле женщины. Тошнота, частые позывы к мочеиспусканию, боли в груди, характерные для первого семестра, также не способствуют полноценному отдыху.

Чтобы помочь себе в этот период

  • делайте себе перерывы на отдых так часто, как только возможно. Не упускайте возможность подремать при любом удобном случае;
  • пейте много жидкости в течение дня, но старайтесь не пить перед сном – это позволит вам реже вставать ночью;
  • ешьте часто и понемногу, держите всегда при себе постные крекеры, чтобы избежать тошноты;

Второй триместр, как правило, приносит облегчение. Исчезают перепады настроения, бессонница и тошнота. Большинство испытывают подъем и прилив энергии в этот период. Но всё же могут появиться новые проблемы: матка увеличивается в объемах и давит на другие внутренние органы. Это может стать причиной появления отдышки и изжоги. Также часты случаи, когда женщинам снятся комары, связанные со страхом потерять ребенка. Это усугубляется тем, что сны в это время бывают очень живыми и яркими.

В эти месяцы:

  • не ешьте жирную, пряную и жареную пищу, чтобы избежать изжоги;
  • спите так, чтобы голова и шея были немного приподняты – это не позволит желудочному соку подняться до пищевода;
  • спите с полусогнутыми коленями и бедрами, подкладывайте под них подушки на ночь. Это снимет нагрузку на поясницу;
  • чтобы избежать кошмаров не переедайте на ночь, а также отвлеките себя чтением приятной книги, просмотром легкой комедии, пусть ваш близкий человек поговорит с вами о чем-нибудь хорошем.

Третий триместр − время, когда появляются самые большие проблемы со сном. Причины этому − большой живот, дополнительный вес, движения малыша в матке, оттеки и судороги ног. Могут опухнуть носовые проходы, появиться храп и, как следствие, приступы удушья во время сна.
Во время третьего триместра:

  • старайтесь спать на левом боку для лучшей циркуляции крови. Подкладывайте дополнительные подушки под живот, бока, колени для большего комфорта;
  • не пейте газированную воду – это может быть причиной судорог в ногах.
  • если у вас появился храп и приступы удушья, обязательно обратитесь к доктору;
  • делайте специальную зарядку для ног перед сном для того, чтобы расслабить мышцы и избежать ночных судорог.
pregnancy3

© Женский сайт Womancommunity.ru

Новые вопросы

Как правильно употреблять чеснок? Кушать его в чистом вид...

Ответов: 2

Японцы и китайцы очень серьезно относятся к употреблению...

Ответов: 2

Говорят, что зеркало в коридоре нельзя вешать напротив дв...

Ответов: 1

Как вкусно пожарить королевские креветки? В кляре или еще...

Ответов: 1

Статьи в журнале

Одежда для женщины – это не только материя, которая покрывает тело, но еще и средство общения с о...

В современном обществе все чаще можно встретить детей, которые любят ломать, рвать и бить все, чт...

Неумолимое стремление человечества к экологической чистоте не могло обойти стороной такую отрасль...